以正念运动来增强活力 高新一中“名校+”心理教研组开展教研探索活动

  5月10日下午,西安高新一中“名校+”心理教研组教师齐聚高新二中,开展以“正念训练”为主题的教研探索活动。通过体验正念瑜伽,讨论将正念训练运用在中学生心理健康教育中的可实施性,探索将运动与正念训练结合作为一种更有效、更有趣的心理干预方法。活动邀请了国家一级健身瑜伽裁判员、陕西省一级瑜伽教练员敬子琳老师指导。

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  关于“正念”的概念,相信对许多人来说都很陌生。正念其实是一种有意识地、不加评判地、对当下的注意。比方知道自己生气、开心,认识、知道自己身体的感受等。

  在轻柔的音乐声中,敬老师指导大家一起体验正念。参与的老师们跟着音乐的指示一节节地放松自己的身体,感受自己的身体与内心世界。大家对自己当下的想法和压力状态有了进一步的觉察,并学习如何在正念呼吸练习中觉察当下,关照自我,让生活的节奏慢下来。

  心理学研究表明,正念训练可以有效改善负性情绪,正念水平的提升是干预造成情绪缓解的重要因素。且随着冥想练习时间的增加,我们的专注力、决策能力也会得到提升。

  正念训练结束后,在杨明春老师的带领下,大家对本次活动进行了总结,纷纷表示,通过今天的体验交流,为大家的日常心理辅导工作提供了新的思路。

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  作为心理教师,我们将始终致力于维护学生心理健康状态,不断探索新颖的活动体验,提升学生的心理品质,为学生的心理健康发展保驾护航。

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教研感悟

  这次教研,让我们有了更多的时间去享受生活,拥抱自我,探索自我。正念冥想是一种积极的自我控制的心理调整方法,通过调节认知、情绪、行为而达到生物学效应。我们教师也可以教给学生正念的方法,经过一段时间练习,从而提高学生的主观幸福感和认知能力。

  ——杨明春

  新的尝试给我们带来新的启发,我们一起探索着更多的教学方式和教学思路。正念让我们觉察自己,关注当下,与瑜伽的有机结合,让我们的身体得到舒展,同时感受着身体的变化,最后身心得到放松,我将尝试着把正念瑜伽融入到学生的团体辅导中,让同学们也感受其中的力量。

  ——李红艳

  平时在跟学生分享缓解压力的方法时经常会推荐运动或正念,这次正念瑜伽练习,让我有了更亲身的感受。很多瑜伽动作在我感觉自己已经坚持不下去的时候,敬老师会提醒我们把注意力放在关注此时此刻身体的感受上,发现与自己身体的连接让我能坚持更久。通过这次体验深刻感受到正念瑜伽是一种运动与心理训练相结合的有益身心的方式。

  ——江晶

  研究表明,正念在提高免疫、减轻焦虑、改善抑郁等方面有显著效果,未来也可以通过正念课堂教孩子们减压。当我们感到学习压力很大,心情很烦躁的时候,可以随时创造条件练习,只要坚持,让正念成为习惯,学习、生活以及个人成长方面一定会发生很大改变。

  ——张秀秀

  在压力和焦虑巨大的当前,我们将正念与瑜伽结合,开启了观内心,不加评判地接纳自己身体感受,内心与身体链接的过程,在整个过程中,敬老师一直引导我们不加评判、不加分析和反应,只是单纯的观察和注意,不论身体的当下状态让内心升起怎样的感受,都友善的接纳与持续的觉察,在有难度有挑战性的动作时敬老师一对一进行指导体现了教师的耐心,使我们更容易达到止息心意的波动这个最终的目的。这是一次很好的体验和尝试,让我活力满满继续投入到工作中,在以后的课程中尝试使用正念瑜伽调节学生的心理状态,更好地服务学生。

  ——张虹睿

  正念瑜伽是一种培养自我觉知和专注力的方式。在每一个体式的练习过程中,我能觉察到自己和身体的连接,觉察自己的呼吸,觉察自己身体在各个动作中的感觉。在这样的觉察里,身体舒展开了,焦虑和担忧好像也消失殆尽了。在今后生活中我会多多尝试正念冥想,也会将此方法应用于教学,帮助更多的人。

  ——吴静瑶

  今天在敬老师的带领下体验正念瑜伽,体验到当我们的头脑不会思绪乱飞,不再执着于过去或担忧焦虑未来,我们就处在了一个当下的状态,也就是正念的状态。今天有轻柔舒缓的指导语,身体的疼痛与挑战好像也变得能够接受,能够不再对自己的“做不到”而产生更多的批判和焦虑。这对我来说有很多的启发,期待以后能够将正念运用在教学中。

  ——韩璐


(责任编辑:邢震)
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