好睡眠 “吃”出来,这9种营养素助你一觉到天亮

  一只羊,两只羊,三只羊…...数到第一千只你还没有睡着?在床上辗转反侧,“挺尸”到天明,一夜好眠简直是一场奢望。

  


  工作压力,饮食习惯都有可能造成失眠,晚上睡不着,早上起不来,白天一整天都没精神。

  《生命时报》结合美国《读者文摘》最新载文,给出多位营养专家总结的“9种助眠营养素”,睡不好的你赶快收藏↓↓

  维生素C

  美国《公共科学图书馆·综合》杂志刊登的一项研究发现,血液中维生素C水平较低的人睡眠问题更多,更容易夜间醒来。

  建议

  多吃柿子椒、鲜枣、猕猴桃和芒果等食物,可以有效补充维生素C,提高睡眠质量。

  铁

  铁有助于将氧气输送到全身,缺铁可能导致双下肢在夜间出现不适,进而降低睡眠质量。

  缺铁人群不妨多吃牛肉、瘦猪肉、猪肝等食物。

  


  镁

  镁有助人体产生褪黑激素,促进睡眠。镁还可以缓解肌肉紧张,增加体内γ-氨基丁酸,缓解神经紧张。

  绿叶蔬菜、芝麻等食物富含镁,可适当增加摄入。

  维生素B12

  该维生素有助保持神经细胞健康,改善睡眠。素食者和老年人更容易缺乏维生素B12。

  多吃点动物肝脏、肾脏、牛肉、猪肉、鸡肉、鱼类、乳制品等食物有助补充这种营养素。

  色氨酸

  色氨酸能促使脑神经细胞分泌5-羟色胺,使大脑活动受到暂时的抑制,从而有助入睡。

  大家可以从小米、牛奶及其制品、豆类等食物中获取色氨酸。

  维生素D

  美国《营养学》杂志刊登的一项研究发现,维生素D摄入不足会降低睡眠质量。

  适度晒太阳是补维生素D的一种方式;另一种方法是通过饮食补充维生素D,富含维生素D的食物有牛奶、酸奶、沙丁鱼、三文鱼、金枪鱼等。

  


  钾

  美国《睡眠》杂志刊登一项研究发现,补钾有益改善睡眠。

  常吃香蕉、蘑菇、绿叶蔬菜和豆类等食物有益补钾助眠。

  钙

  缺钙会干扰深度睡眠,降低睡眠质量。

  豆制品、牛奶及其制品、绿叶菜等富含钙。

  


  欧米伽3脂肪酸

  英国牛津大学研究发现,来自海藻和三文鱼等深海鱼的欧米伽3脂肪酸可调节和改善睡眠质量。


(责任编辑:杜格丽)
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